Uważność w codziennym życiu – praktyczne ćwiczenia

utworzono . w Po godzinach

Profesor Jon Kabat Zinn zaobserwował a następnie opisał w swojej naukowej metodzie, iż praca z uważnością  wpływa na poprawę komfortu psychicznego jednostki, pozwala na zaakceptowanie samego siebie i  swojego życia takim jakie ono jest.

Uwalnia nas także w istotny sposób od stresu, lęku, negacji. 

Uważność według J. Kabata Zinna  jest sposobem uczenia się bezpośredniego kontaktu z otaczającym nas światem w sposób świadomy, nieosadzający, skoncentrowany na bieżącej chwili. 

Automatycznie nasuwa się pytanie po co to wszystko, w jaki sposób, koncentracja,  świadomość każdej chwili, nieoceniający umysł ma pomóc w poprawie jakości naszego życia?

Uważność według J. Kabata Zinna  jest sposobem uczenia się bezpośredniego kontaktu z otaczającym nas światem w sposób świadomy, nieosadzający, skoncentrowany na bieżącej chwili. Zaobserwowano iż praca z uważnością  wpływa na poprawę komfortu psychicznego jednostki, pozwala na zaakceptowanie samego siebie i  swojego życia takim jakie ono jest.

Uwalnia nas także w istotny sposób od stresu, lęku, negacji.

Praktyczne stosowanie uważności w życiu codziennym dostarcza narzędzi skutecznego radzenia sobie ze stresem w życiu, obniża ogólne napięcie psychofizyczne organizmu, znacznie podnosi jakość życia, zwiększa poczucie komfortu psychicznego (spokój, równowaga, wzrost samooceny).

Od czego zacząć pracę z uważnością? Oto jedna z wielu skutecznych propozycji:

 

TRZYMINUTOWA PRZESTRZEN NA ODDECH

Krok 1 Uświadomienie

Usiądź na krześle w wyprostowanej postawie. Stopy powinny przylegać do podłoża. Ramiona wyprostowane ale rozluźnione, dłonie spoczywają na kolanach. Głowa na wyprostowanej szyi, oczy zamknięte. Następnie, skoncentruj się na tym czego doświadczasz w tej właśnie chwili:

  •        Jakie myśli przebiegają Ci przez umysł? Najlepiej jak  potrafisz dostrzeż obecne w Tobie myśli. Postaraj się zaobserwować je z pozycji świadka.
  •        Jakie uczucia są w Tobie obecne? Zwróć uwagę na odczucia emocjonalnego dyskomfortu czy przykrości, przyjmując ich obecność.
  •         Jakie doznania ciała są obecne właśnie teraz? Postaraj się zauważyć wszystkie napięcia, być może bol, który morze Ci towarzyszyć

Krok 2 Skupienie

Przenieś uwagę na doznania fizyczne towarzyszące oddechowi, nie kontrolując go. Skup się na odczuwaniu oddechu w brzuchu. Oddychaj przez nos, poczuj jak oddech przepływa przez Twoje ciało, jak dociera do przepony, jak przepona uwypukla się podczas wdechu i jak zapada się podczas wydechu. Śledź całą drogę oddechu w głąb ciała i na zewnątrz.

Krok 3. Obserwacja ze zrozumieniem

Podążając za oddechem obserwuj ze zrozumieniem:

  •         w jakiej pozycji znajduje się Twoje ciało, w którym miejscu czujesz napięcie, jaki wyraz ma Twoja twarz
  •         w jaki sposób płyną Twoje myśli, jakie wywołują uczucia i emocje

Ważne jest abyś koncentrował się na swoim oddechu, traktuj oddech jako kotwicę, ma on pomagać Ci w obserwacji.

 

Wykonywanie tego trzyminutowego ćwiczenia każdego dnia, w dość krótkim czasie powinno zaowocować odczuciem spokoju, wyciszenia, doraźnej ulgi. Ćwiczenie to pomaga przerwać gonitwę myśli, poprzez skupienia na sobie i swoim wnętrzu daje nam możliwość przyjrzenia się towarzyszącym nam w danej chwili zasobom i ograniczeniom. Aby zwiększyć skuteczność ćwiczenia, po tygodniu należy wykonywać je każdego dnia po 10 min. Największa trudność polega na utrzymaniu koncentracji.

Zaznaczam, że jest to jedno z serii ćwiczeń, które wykonuje się podczas treningu uważności i że bardzo ważne jest stosowanie go systematycznie. Najtrudniej jest być uważnym wtedy, gdy kiedy zazwyczaj jest nam to najbardziej pomocne. Gdy jesteśmy pod presją, jest nam źle, albo wydaje się, że nie mamy chwili dla siebie – w takich momentach uważność bywa sporym wyzwaniem. A właśnie wtedy jej najbardziej potrzebujemy.

Warto podarować sobie każdego dnia trzyminutowa przestrzeń na oddech i obserwować, co też ona z sobą niesie. 

 

 

 
Joanna Szarwinska
 
Psycholog
Hull, Doncaster, Scuntrope
tel 07414652876
Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
 
{}

Najnowsze wiadomości